みなさんのお菓子を食べる頻度はどれくらいでしょうか？
私は甘いお菓子が好きです。
ですが、甘いお菓子には砂糖が入っています。
砂糖は依存性が強いので、少しだけのつもりで食べても止まりません。
ですので、食べないでいられるのか？
食べないとどうなるのか？という挑戦の記録をお伝えいたします。
砂糖の魔力
砂糖の入った甘い物を食べると、ドーパミンやセロトニンなどの人に幸福感を与える神経伝達物質が出ます。
ですので、それが快感となり癖になるのです。
砂糖はアルコールや薬物に匹敵するくらいの依存性があります。
マイルドドラックと呼ばれていたりしますね。
何でも食べ過ぎはよくありません。
ですが、お菓子には依存性のある、砂糖がたくさん入っています。
それゆえ、食べ過ぎてしまうのです。
ちなみに、ご飯150gで角砂糖15個分の糖質が含まれています。
我慢はつらい？
お菓子を我慢してつらくない？と思うかもしれません。
ですが、体のことを考えたら我慢は必要です。
みなさんも、いくら安くて美味しいお菓子があっても、1日に10個も20個も食べませんよね。（食べていたらすいません）
世界中のお菓子を買えるような、お金持ちでも健康を考えたら我慢しなくてはいけないのです。
結局は、どこで我慢の線引きをするかの違いです。
例えば、タバコを吸わない人はタバコを吸わなくてもつらくないですよね。
それを考えると、お菓子を食べなくてもつらくなくなるはずです。
私は現在‥その域には達しておりません（笑
ですが、一週間に一度もお菓子を食べないことはあります。
お菓子のやめ方
お菓子を食べる習慣がある方は、たくさんいると思います。
習慣ということは、継続されているものなので変えるのは難しいですよね。
ですので、私の実践している方法を紹介します。
コンビニに行かない
コンビニによると、確実にお菓子を手にとります。
ここで、手に取らないという方は合格です。
依存症ではありません。
お菓子が手に入る場所には、物理的に近づかないようにしましょう。
他の食べ物に代える
小腹が空いたら代わりの物を食べましょう。
素材のままの食べ物が良いですね。
私は、プロテインオートミールやミニトマトを摘んでいます。
プロテインオートミールのレシピ
- プロテイン少量
- オートミール少量
プロテインにオートミールを入れるだけですね。
私が飲んでいるのは抹茶味です。
コーヒーなど他の味もたくさんあります。
簡単に作れるのでおすすめです。
別の行動に代える
お菓子を食べるとドーパミンが出ます。
幸せな気分になりますね。
それゆえ、お菓子を食べることがやめられないのです。
ですが、ドーパミンが出るのは、お菓子を食べた時だけではありません。
運動で体を動かしたり、趣味に没頭している時にも出ます。
子供の頃に、親にご飯だよ〜と言われても、遊びに没頭していたことはありませんでしたか。
ですので、お菓子を食べること以外の、幸せな気分になれる行動を作ってみましょう。
没頭できることがあれば、お菓子を食べることが後回しになります。
最終的には、食べなくていいやと思えるはずです。
お菓子を食べないメリット
- お金が勝手に減らない
- 時間が増える
- 健康に良い
大きく分けると3つのメリットがあります。
お金が勝手に減らない
お菓子を食べないことで、かなりの節約になります。
なぜなら、お菓子の1つ1つは少ない金額ですが、チリも積もればというやつで1ヶ月単位でみるとかなりの金額になっていることが多いからです。
コンビニで、2日に1回 300円お菓子を買ったとしても、1ヶ月で4500円かかりますね。
15日×300＝4500です。
この金額をサブスクだと考えたら高いですよね。
ですが、月にこれくらい使っているのが現実なのです。
家計簿を付けていない方は、いつの間にかお金が減っているという感覚ではないでしょうか？
ですので、お菓子を食べないことで、お金が勝手に減っているという感覚がなくなります。
時間が増える
お菓子を食べる習慣がなくなると、時間が増えます。
なぜなら、お菓子を買いに行く時間や、お菓子を食べている時間がなくなるからです。
両方を合わせると、30分〜1時間くらいは時間が浮くはずです。
健康に良い
1日に3回食事を摂っていると、間食をした時点でカロリーオーバーする可能性が高いです。
さらに、お菓子は依存性が高く食べすぎるというリスクもありますね。
難しい話ではなく、食べ過ぎは体に悪いです。
腹八分目に医者いらずという言葉があるくらいです。
大食いをせずにいつも腹八分でやめておけば健康でいられるということ。
引用：Goo辞書
まとめ
- 砂糖が簡単に手に入るコンビニなどに近づかない。
- 体に良い物を食べる
- お菓子を食べる以外の楽しみを見つける。
ですが、月に1度くらいはお菓子を食べる楽しみがあっても良いですね。
その場合は、せっかくですのでコンビニでお菓子を買うのではなく、ちょっぴり高級なお菓子を食べてみてもいいかもしれません。
依存ではなく、自分自身でコントロールできているという感覚が、自由であり幸せだと思います。
みなさんも、お菓子の食べ過ぎには注意しましょう。
