みなさんは毎日の食事に悩んでいませんか?
毎日考えて作るのは大変ですよね。
私は子供の頃、親に何を食べたいと聞かれることがありました。
その時点で、食べる物を考えることが面倒でした。
学校は火曜日はカレーとか献立があります。
そして思いました、なぜ家でそれをやらないんだと。
ある程度、固定の献立を作れば良いのです。
作る方も楽ですし、食べる方も決まっていた方が、ガッカリしなくて済みます。
なんだ今日は、カレーじゃないのかと思わなくて済むということです。
ですので、食事をある程度固定化して、悩みを減らしてみました。
たくさんのメリットがあるのでおすすめです。
食事固定化のメリット
![ナイフとフォークとお皿](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2022/09/03C48131-ED0B-41C8-806E-5D2B00EF0152.png)
考えることが楽
食事を固定化することで、献立を悩まずに済みます。
食材を買うときも迷いません。
毎月の食費もほぼ同じなので、考えることが少なくなり楽ですね。
さらに、食事の準備の時にどの食器にしようか?と考えなくてすみます。
なぜなら、食事を固定化することにより、食器も同じものを使えば良いからです。
私の場合
- ご飯はタッパー
- おかずをよそうお皿
- スープや味噌汁を入れるお椀
以上です。
何も考えず用意ができます(笑
さらに、食事を固定化することで、摂取カロリーも同じなので体重の増減がありません。
![](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2021/07/F21D6BC6-BECA-45E1-938B-E1F84842BBA1-150x150.png)
ダイエットを考える必要もありませんね。
健康管理が楽
毎日同じ物を食べていると、栄養が偏ると思われがちです。
ですが、それは好きな物を何も考えずに食べている場合です。
3大栄養素のタンパク質、炭水化物、脂質のバランスが取れる物を毎日食べれば良いのです。
![](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2021/07/F21D6BC6-BECA-45E1-938B-E1F84842BBA1-150x150.png)
あとは、野菜ですね。
ほぼ同じ物を食べているので、その都度、栄養バランスを考えなくて済むので楽です。
逆に、毎日ちがう食事をしていても、栄養が取れていなければ意味がありません。
例えば、パスタやチャーハン、ラーメンだけという感じです。
炭水化物のオンパレードですね。
何を食べるかではなく、栄養をとることが大切です。
好きな物が食べられる
あらかじめ、栄養バランスを考えておくことで、好きな物が食べられます。
目標に達するように食事をとれば良いのです。
![栄養素の円グラフ](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2022/09/88926B9F-11DC-41B0-859F-EA88286F99C6.png)
![栄養素の棒グラフ](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2022/09/315B62E2-87F0-41C0-9A2C-0C4718D94BA4.png)
カレーが食べたい場合、カレーに不足している栄養素を補う形で献立を立てれば良いですね。
![カレーライスの栄養素](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2022/09/ECEB8F3E-18E5-4F5E-8029-0C78D08F5684.png)
![1日の栄養バランスの円グラフ](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2022/09/DE5E3569-5F34-46E2-A00B-9DD9E22A541D.png)
![](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2021/09/9164D6E1-6E8C-4811-B6D4-CA438F3E2133-150x150.png)
アプリがあるので、簡単に調べられます。
そのようにして、私は頻繁にカレーを食べているわけです(笑
1度アプリで計算してしまえば、そのあとは同じ物を食べるのでほとんど使いません。
新しく食べたい物の、栄養バランスを見る時ぐらいですね。
![MyFitnessPal: カロリー計算](https://is5-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple122/v4/25/5b/53/255b5300-acc6-17f1-fe9f-ad9347f8b721/AppIcon-0-1x_U007emarketing-0-7-0-sRGB-85-220.png/512x512bb.jpg)
食事の献立
![ご飯と味噌汁と魚と卵](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2022/09/0DE3A820-DE58-44F3-B003-BEB6526D9116.jpg)
朝メニュー
オートファジーのため食べていません。
オートファジーとは、16時間の空腹を作ることで健康的になるというものです。
ですので、水かコーヒーを飲んでいます。
昼メニュー
卵2つ
適当に野菜を盛り付ける
栄養がある卵と、不足しがちな野菜を積極的に摂取します。
![ゆで卵2つと野菜](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2022/09/9A43D2E0-BBE4-4525-AB41-59B64D8E2B31.jpg)
もしくは、ブロッコリーと豆腐の卵まぜを食べます。
![ブロッコリーと豆腐の卵まぜ](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2022/09/80FBA848-2A79-4C57-8FB8-9CC732CFD2FE.jpeg)
材料
- ブロッコリー
- 豆腐
- 卵
- 白だし(だしなら何でもOK
- ごま(お好み
これらを混ぜて、レンジでチンするだけです。
簡単にできて、タンパク質がたくさん取れて美味しいですよ。
間食(おやつ
プロテインの豆乳割りを飲みます。
タンパク質の補給ですね。
豆乳で割ることにより、イソフラボンなどの栄養素も摂取できます。
ミニトマトなどの野菜を、つまみ食いすることもありますね。
![プロテインとシェイカー](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2022/09/90680002-03FA-4E06-93A0-2D8FDFEA4859.jpg)
夜メニュー
ご飯
サラダ
味噌汁orスープ
魚or肉炒め
もしくは、カレーです。
夜は普通にご飯を食べます。
![カレーライスと野菜](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2022/09/07F89B4E-10A8-40F1-BEDF-D100F6DCF86C.jpg)
基本的に、炭水化物は米を食べれば足りますし、脂質は積極的に摂取しなくても足ります。
ですので、不足しがちな野菜とタンパク質の量に気を付ければ大丈夫ですね。
便利アイテムを使って効率を上げよう
便利アイテム
- アプリ
- プロテイン
- 番外編(プロテインシェイカー
アプリ
先述していますが、アプリがあるのでカロリー計算が楽にできます。
食べ物の名前を入力、バーコードをスキャンすることで簡単にできるのでおすすめです。
プロテイン
不足しがちなタンパク質を補うために、プロテインがおすすめです。
なぜなら、肉や魚もタンパク質はありますが、同時に余分な脂質も摂取してしまうからです。
1日に必要なタンパク質の量は、体重1kg×1gです。
体重50kgなら、タンパク質50gということですね。
ゆで卵7〜8個でタンパク質量50gです。
プロテイン1杯で、タンパク質が20g以上あり、脂質が2gもありません。
![](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2022/09/E1916AD4-860A-4586-B495-58EFE116F891.jpg)
![](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2021/07/F21D6BC6-BECA-45E1-938B-E1F84842BBA1-150x150.png)
めちゃくちゃ効率が良いのです。
![](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/41bryw1-NbS._SL160_.jpg)
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番外編(プロテインシェイカー
私の使用しているプロテインシェイカーは電動です。
USB-C で充電できます。
充電部分は取り外せるので、洗う時にも困りません。
大容量入りますし、蓋を外さずに飲めることも便利ですね。
もちろん、力強く自力で振らなくてもOKです。
![プロテインシェイカー](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2022/09/27052324-5046-4F6A-8F4D-D5E47FBCE651.jpg)
![プロテインシェイカー](https://www.happy-freemaru.com/wp-content/uploads/2022/09/B6F4FD32-4D1F-4E9F-B3BB-DD61D8D62E7B.jpg)
![](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/41oql+fOIZL._SL160_.jpg)
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食事は毎日することなので、なるべく手間を減らして栄養を摂取していきましょう。
私的には、カレーを食べられる頻度が増えてハッピーになりました。